Пилатес для беременных
Пилатес является идеальной системой упражнений для использования в месяцы до рождения ребенка и в первые недели после, и для того, чтобы ваше тело быстро пришло в форму. Пилатес для беременных имеет тщательно подобранные упражнения для каждого триместра, чтобы помочь сохранить силу и гибкость. Какие же принципы вкладывают в понятие пилатес? Прежде чем начать делать упражнения, важно понять, что в себя включает метод Пилатеса.
Основные принципы
Надо иметь в виду основные принципы: 1. Концентрация: концентрация имеет основополагающее значение для этого способа осуществления. Это не только потому, что это важно, а чтобы каждая часть вашего тела и движения находились в правильном положении, и результат – синхронизированное целое. Кроме того, надо знать, что, когда вы концентрируетесь на вашем теле, ваш ум отстраняется от любых насущных проблем или тревог, тем самым глубоко расслабляясь. 2. Дыхание: То, как вы дышите жизненно важно в рамках метода Пилатеса. В упражнениях пилатес, вы выдыхаете с усилием. Это поможет вам расслабиться. Если вы вдыхаете с усилиями во время упражнений, вы автоматически напрягаетесь. 3. " Пояс силы ": Это включает в себя три основных направления - спина, живот и ягодицы. Верхняя часть спины может быть основным очагом напряженности, но, когда вы научитесь двигать руками правильно, эта напряженность исчезнет. 4 . Плавные движения: Пилатес не основана на внезапных, резких движениях. Вы ритмично двигаетесь, выбираете свой темп, в результате у вас стабилизируется собственное дыхание, и это согревает мышцы. Плавность дает вам время, чтобы осознать каждую часть вашего тела, чтобы вы выполняли все упражнения с точностью. 5 . Релаксационные: Это является важным элементом метода в любое время. Разминка, которую вы должны делать, прежде чем начать ваши тренировки - во время и после беременности - помогает уменьшить и устранить наиболее распространенные очаги напряженности в организме, замедляют дыхание и сосредоточивают ум. Упражнения на расслабление в конце упражнений также важна. Во время беременности, вы часто переполнены чувством усталости. Этот заключительный этап релаксации поможет восстановить уровень энергии.Поэтому пилатес для беременной женщины несет в себе правильность дыхания, а также возможность правильно расслабляться, что очень важно до родов и после, для этого и рекомендуется этот вид упражнений.