|
Скручивание
Советы, чтобы выполнить упражнение правильно:
- Старайтесь не задерживать дыхание при выполнении упражнения
- Мысленно попробуйте представить себе, что вы укладываете на пол позвонок за позвонком, а потом так же позвонок
за позвонком отрываете от пола. Очень важно соблюдать правильное положение головы: шея и голова должны быть
продолжением позвоночника. Закидываться назад, наклоняться вперёд, голова не должна.
- при упражнениях пилатес, в первую очередь тренируются брюшные мышцы пресса.
Самым первым упражнением, является скручивание. Можно приступать к нему. Нужно сесть на коврик, вытянуть
ноги, руки при этом держать на бёдрах, колени согнуты,ступни ровно и твёрдо стоят на полу, не отрываются.
Руки нужно прислонить к подколенным впадинам. Далее начинайте раскручиваться, опуская поясницу на пол.
Ноги нельзя отрывать от пола! На пол кладётся сначала средняя часть спины, а потом и шейные позвонки.
После этого раскручивайтесь обратно,- позвонок за позвонком. Затем вытяните позвоночник и начинайте
тянуться макушкой вверх. Далее повторите это всё 5 раз без прерывания.
Новости
Недостаток физической активности грозит человеку не только лишним весом, но
расстройствами психики, начиная от депрессии и заканчивая серьезными заболеваниями.
К такому выводу пришли британские ученые, сообщает Би-би-си.
далее
|
|