Скручивание

Советы, чтобы выполнить упражнение правильно:

Старайтесь не задерживать дыхание при выполнении упражнения
Мысленно попробуйте представить себе, что вы укладываете на пол позвонок за позвонком, а потом так же позвонок за позвонком отрываете от пола. Очень важно соблюдать правильное положение головы: шея и голова должны быть продолжением позвоночника. Закидываться назад, наклоняться вперёд, голова не должна.
при упражнениях пилатес, в первую очередь тренируются брюшные мышцы пресса.

Самым первым упражнением, является скручивание. Можно приступать к нему. Нужно сесть на коврик, вытянуть ноги, руки при этом держать на бёдрах, колени согнуты,ступни ровно и твёрдо стоят на полу, не отрываются. Руки нужно прислонить к подколенным впадинам. Далее начинайте раскручиваться, опуская поясницу на пол. Ноги нельзя отрывать от пола! На пол кладётся сначала средняя часть спины, а потом и шейные позвонки. После этого раскручивайтесь обратно,- позвонок за позвонком. Затем вытяните позвоночник и начинайте тянуться макушкой вверх. Далее повторите это всё 5 раз без прерывания.