Растяжение
После скручивания, можете приступать к следующему упражнению. Для этого вытяните ноги, при этом сильно напрягите мышцы ягодиц, благодаря этому, легче поднять ноги.• Дыхание всегда должно быть равномерным. Контролируйте его. Учитывая свой темп дыхания, делайте движения ему в такт. Позвоночник старайтесь вытягивать во время всего упражнения. Ваше положение на коврике: вы лежите на спине, напряжения нет, руки располагаются вдоль тела, ноги немножко согнуты. Ступни при упражнении от пола нельзя отрывать.
Далее поднимайте ноги, сгибая их, колени при этом направляются к груди. Затем руками обнимите ноги сверх голеностопных суставов и старайтесь тянуть к груди колени. Плечи при этом и голову тяните наверх от коленей. Движение это делается на выдохе.
Теперь уберите руки с ног и одновременно старайтесь вытянуть обе ноги. Ноги должны быть как можно прямее при этом. Потом всё повторяете заново. Упражнение нужно повторить 6-8 раз, ориентируясь при этом на свой ритм дыхания. Нужно вернуться в ваше исходное положение в тот момент, когда ступни стоят на полу.