«Сотня»
Это упражнение является самым первым, а теперь и самым популярным, которое создал Йозеф Пилатес.
Приступим к упражнению:
- Примите исходное положение: лежите на коврике, ноги расположены параллельно полу, притянуты к себе, ступни ног нужно вытянуть.
- Затем следует ноги приподнять вверх, а так же приподнять голову и плечи. При поднимании ног, притягивайте позвонки к полу.
- И когда ваши ноги будут расположены в верхнем положении, можете начинать делать вертикальные движения руками вверх-вниз. Важно учитывать амплитуду,- она должна быть небольшой. Ноги во время этого упражнения должны стоять на месте, не должны напрягаться.
Прочитайте некоторые рекомендации по выполнению этого упражнения:
- Не забывайте про темп дыхания. К примеру,- можете делать десять движений вверх вниз на один вдох.
- А если нагрузка вам покажется большой, то можно делать движения и на пять вдохов-выдохов. Всегда ориентируйтесь на своё дыхание, на его темп.