|
«Сотня»
Это упражнение является самым первым, а теперь и самым популярным, которое создал Йозеф Пилатес.
Приступим к упражнению:
- Примите исходное положение: лежите на коврике, ноги расположены
параллельно полу, притянуты к себе, ступни ног нужно вытянуть.
- Затем следует ноги приподнять вверх, а так же приподнять голову и плечи. При поднимании ног,
притягивайте позвонки к полу.
- И когда ваши ноги будут расположены в верхнем положении, можете начинать делать вертикальные
движения руками вверх-вниз. Важно учитывать амплитуду,- она должна быть небольшой. Ноги во время
этого упражнения должны стоять на месте, не должны напрягаться.
Прочитайте некоторые рекомендации по выполнению этого упражнения:
- Не забывайте про темп дыхания. К примеру,- можете делать десять движений вверх вниз на один вдох.
- А если нагрузка вам покажется большой, то можно делать движения и на пять вдохов-выдохов. Всегда
ориентируйтесь на своё дыхание, на его темп.
Новости
Недостаток физической активности грозит человеку не только лишним весом, но
расстройствами психики, начиная от депрессии и заканчивая серьезными заболеваниями.
К такому выводу пришли британские ученые, сообщает Би-би-си.
далее
|
|