Упражнения для мышц ягодиц от Елены Перминовой

Тренировки

После того как Елена Перминова приняла участие в марафоне о Неделе моды, она принялась заниматься своим прежним режим. И это неудивительно, ведь совсем скоро наступит лето. Вообще, не бывает такого, чтобы Елена выглядела плохо. А всё потому что она регулярно тренируется и питается сбалансировано. Так, для тренировок женщина выбрала свой дом. Так как там у неё имеется всё нужное оборудование. Итак, ей импонирует пилатес, также она с удовольствием занимается растяжкой, не пренебрегает и функциональными тренировками. Конечно, Елена выполняет упражнения для мышц ягодиц. Кстати, их она и решила продемонстрировать в Инстаграм.

У Перминовой три ребёнка, поэтому она точно знает, насколько важно прорабатывать область бёдер. В самом начале своей тренировки Елена выполняет ласточку на босу. Находясь в таком положении, она обязана сохранить баланс. Как раз на фоне этого и начинают активироваться мышцы-стабилизаторы. Потом она занялась классикой – выполнила присед-плие, применив при этом утяжеление. После непродолжительного перерыва Елена сделала то же упражнение, но на этот раз поменяла его вариацию. Так, ей помогли кирпичи, а также гантеля.

Далее звезда рассказала, какие тренировки помогают ей получать идеальные ягодицы. Так как ягодичные мышцы довольно сильно устали – было решено укрепить их с помощью упражнений, без использования утяжелителя. Если понаблюдать за Еленой, то может показаться, что нет ничего сложного в том, что сперва нужно присесть, а потом выполнять махи ногами. Но чтобы поменять своё мнение, нужно попытаться сделать эти упражнения, когда будет сделана база. Сразу же начнут жечь мышцы. В самом конце своей тренировки женщина заняла колено-локтевую позу. И она выпрямила ногу – надела резинку и начала выполнять махи.

По мнению модели, в том случае, если такие упражнения будут регулярными, то летом вполне можно будет носить короткие юбки и шорты. Но обязательно во время тренировок нужно придерживаться системности, каждое упражнение нужно делать правильно, а нагрузка на разные зоны должна отличаться. Кстати, кроме упражнений для мышц ягодиц, Елена работает над созданием красивого пресса. Также ей важно, чтобы у неё всегда были красивые руки. Так, она умеет подтягиваться. Хотя раньше она думала, что никогда не сможет сделать этого.

Также под своим видео в интернете женщина попросила своих подписчиков задавать ей вопросы, если таковые имеются. Кроме того, она попросила сильно не критиковать её подтягивания, так как она только учится и это даётся ей непросто.

Планка

А ещё Елене нравится выполнять планку. Для этого понадобится нейтральное выравнивание на ладонях и стопах. Чтобы повысить интенсивность положения – стоит менять ширину рук и ног. А её можно по очереди поднимать ноги. Также можно выполнять боковую планку. Чтобы подход начал давать результат, он должен длиться где-то одну минуту.