Раскачивание
Перед выполнением этого упражнения прочтите следующие рекомендации:
- Дыхание во время этого упражнения дерите равномерным, не задерживайте его.
- На пол опускайте постепенно позвонок за позвонком.
- Резкие движении здесь недопустимы. Благодаря напряжению мышц должны происходить движения, а не из-за инерции. Шея и голова должны быть продолжение вашего корпуса, ни в коем случае её нельзя закидывать назад
- Данное упражнение считается достаточно сложным, хотя кажется наоборот - очень простым.
Приступим к упражнению:
Для начала сядьте на коврик, спину держите прямо, позвоночник вытягивайте, и сами тянитесь вверх.
Ступни ног стоят твёрдо на полу, ноги слегка согнуты в коленях. Внешние стороны бёдер обнимите руками и
втяните живот,- пупком стремитесь к позвоночнику.
Затем начинайте медленно раскачиваться, не опуская
голову на пол.
Нужно выполнять движения наверх до исходного вашего положения. Только как вы вернётесь в
исходное положение, нужно потянуть спину и потянуться макушкой вверх.
Это упражнение нужно повторить 5-7
раз без пауз. При этом упражнении, хорошо тренируются поперечные мышцы брюшного пресса.