Сворачивание
Приступаем к упражнению.
Исходное положение при этом упражнении:
- Вы лежите на коврике, на спине, руки расположены вдоль туловища, расслаблены. Начинаете медленно поднимать голову, а затем руки. Руки нужно тянуть чтобы достать пальцы на ступнях.
Далее пришла очередь к самому сворачиванию. Лежим на выдохе минуту-две, и начинаем затем подниматься а потом и разворачиваться. Руки в это время закидываем на голову и делаем выдох. Руки затем опускаем, лежим немножечко, тем самым восстанавливаем пульс и дыхание. Вот вся система упражнения пилатес сворачивания.
Затем делаем несколько повторений. Особо напрягаться не нужно, свободно делаем это упражнение пилатес. При выполнении нужно тянуться телом и стараться грудью как бы лечь на колени. Пупок при этом упражнении прижимается к позвоночнику. И не забывайте про дыхание, оно должно быть равномерным.