Урсула Ким о наращивании ягодичных мышц

Как рассказала известная модель Урсула Ким, для получения красивых форм – не нужно только похудеть. Зачастую получаются округлые и подтянутые формы при наборе мышечной массы. На самом деле, это довольно сложно, но всё реально.

Правильный план действий

Главная ошибка Урсулы состояла в том, что отсутствовала чёткая цель и план. При этом в её жизни был спорт, и при питании она придерживалась принципа дефицита калорий. Но результат при этом отсутствовал. Так как не было временных рамок и определённых целей в формате цифр. Также она не следила за прогрессом тренировок. И если по правилам должны были среднеповторки, то вместо этого иногда пользовалась тренировочными ремнями TRX.

А зимой 2019 года она выбрала для себя нового тренера, которому рассказала о желании набора 5-и кг массы, наращивания ягодиц и мышц спины. После этого Юрий Гавриш занялся составлением индивидуального плана с силовыми тренировками, которые должны были помочь в наборе. Чаще всего упражнения были базовыми с акцентом на отягощение. Так, девушке было предложено приседать, делать выпады, отжиматься, подтягиваться, делать жим от груди. А чтобы результат получился ещё более ярко-выраженным, тренер предложил поработать с малыми мышцами. Такие упражнения относятся к изоляционным. Речь идёт о ягодичном мостике с применением штанги, использовании гантелей, выполнении ягодичного моста вместе со штангой.

А так как через время тренировок результаты могут остановиться и больше не прогрессировать – время от времени нужно менять программу. Так организму будет проще показывать нужный результат. Вот почему периодически Урсула отдаёт предпочтение дроп-сетам либо тренируется, придерживаясь статодинамики. Данный вариант тренировок подойдёт любому человеку, которому не хватает набора качественной массы. Естественно, не обошлось и без нюансов.

Так, в случае с рабочим весом, а также калориями – нужно просчитывать всё в индивидуальном порядке. Разумеется, если мы говорим о новичках – не стоит сразу во время первых тренировок использовать штангу с блинами. Вместо этого вес должен повышаться постепенно. Иначе будет большая вероятность травматизма и перегрузки.

Режим тренировок

В данный момент для тренировок Урсула за неделю выделяет время 4-е раза. Так, по вторникам она выполняет тяжёлую силовую на низ. По пятницам происходит тяжёлая силовая для тренировки низа. По субботам практикуется пилатес, а в воскресенье уже нужно попрактиковать лёгкую восстанавливающую силовую. Продолжительность каждой тренировки – шестьдесят минут. А вообще, более продолжительные тренировки нецелесообразны. Ведь именно этого времени достаточно для выполнения всех нужных упражнений. При растяжении процесса будет возникать усталость, что приведёт к снижению эффективности. Обязательно нужно отдыхать. Ведь мышцам нужно какое-то время для восстановления.