Советы для начинающих
Рекомендации перед выполнением этого упражнения:
- Сохраняйте равномерное дыхание во время всего упражнения. Желательно, чтобы дыхание было глубоким и медленным.
- Живот должен быть втянут, как будто вы стараетесь прижать пупок к позвоночнику, голова лежит на полу, а макушкой старайтесь тянуться к стенке. Упражнение круг ногой является таким упражнением пилатес, которое надо делать сначала на одной ногой, потом на другой.
Тело в этом упражнении не должно двигаться, то есть все движения ноги не должны влиять на положение вашего корпуса.
Примите исходное положение: лежите на коврике, на спине, руки лежать вдоль тела, ноги согнуты немного в коленях, а ступни ног стоят на полу. Затем вертикально поднимите правую ногу. Это нужно сделать на выдохе, и затем нужно выполнять вращения правой ногой. Сначала выполняете вращения по часовой стрелке, а потом против неё. Амплитуда должна быть небольшой. Не нужно стремиться начертить ногой очень большой круг. Не забывайте следить за дыханием.
Круговых движений нужно сделать шесть-семь. А затем нужно поменять направление движения. Сделайте пять – шесть круговых движений. Поменяйте направление движения. После всего этого нужно поменять ногу. Всегда контролируйте стабильность тела. Оно ни в коем случае не должно перемещаться, либо немного перемещаться при выполнении упражнения.