Спортивные духи

Вот и наступило лето. Конечно, в тёплые дни будет так много хлопот, но это не повод забывать заниматься спортом. Ведь благодаря подтянутым мышцам, ваш загар будет смотреться ещё лучше. Занимайтесь пилатесом регулярно и в скором времени вы заметите, как уменьшаются размеры живота, подтягиваются ягодицы и мышцы приходят в тонус.

Пляжная тренировка

Одна тренировка затянется минут на пятнадцать. При этом занятия должны происходить не реже, чем четыре раза в семь дней, а лучше – шесть. Каждое упражнение выполняется в одном подходе.

Разминаемся

Для начала вам необходимо лечь на спину. Согните колени, а руки положите параллельно корпусу, ступни должны упираться в пол и находиться на ширине бёдер. Выдохните и приподнимите ягодицы, а потом и корпус. При выполнении этого упражнения не стоит торопиться. После того, как вы устремитесь максимально вверх, нужно хорошенько вдохнуть. Затем нужно медленно выдыхать и занять исходное положение. Данное упражнение повторяется где-то четыре раза. Далее вам стоит подняться и разогреть плечевые мышцы. Для этого начните вращать руками, поотжимайтесь от стены. Когда упражнение будет выполнено, нужно снять напряжение.

Работаем с тазом

Расслабьте ягодичные мышцы, и таз займёт нейтральное положение. При этом стоит напрягать мышцы пресса.

Работа с рёбрами

Так как поясница должна находиться на полу, хорошо втяните живот и рёбра.

Работа с шеей и головой

Выполняя упражнения, не стоит поднимать сильно высоко голову. Также не опускается подбородок к груди. Проследите за тем, чтобы голова, шея и позвоночник не сгибались.

Прорабатываем живот:

1. Начните выполнять повороты корпуса. Для этого нужно сесть, при этом стопы должны стоять на полу. А колени должны быть согнуты, не разводите при этом ноги. Возьмите эластичную ленту и пропустите её под пятками. Схватитесь за концы ленты, а руки поставьте перед грудью. Следите за положением спины. Она не должна сгибаться. Выполните глубокий вдох. Выдыхая, начните отклоняться назад. Не меняйте положение рук. Не торопитесь при выполнении упражнения. В очередной раз выдохнув, поверните корпус вправо, вдохните и займите первоначальное положение. А в очередной раз наклоняясь, развернитесь в противоположную сторону. Это упражнение повторяется шесть раз.

2. Выполните обратное скручивание. Для этого займите исходное положение – лёжа на спине, поднимите ноги и немного согните в коленях. Руки положите параллельно корпусу, а лодыжки при этом должны быть скрещены. Сделайте глубокий вдох, начните выдыхать, отрывая при этом ягодицы от пола. Приблизьте колени к груди. Сделайте вдох и займите исходное положение. Упражнение повторяется восемь раз.

3. В этом упражнении вы будете сжимать пятки. Для начала нужно лечь на живот. После чего согните ноги, пятки не разводите, носки должны смотреть в противоположные стороны. Голова должна касаться ладоней, лежащих перед собой. Втяните живот, таз и бёдра при этом не должны отрываться от пола.