Советы по занятию спортом от эксперта

Спорт до 30-и

По мнению эксперта, можно заниматься спортом вне зависимости от возраста. Так как возраст станет надёжной защитой от многочисленных заболеваний. Но стоит понимать, что в разном возрасте должна отличаться физическая нагрузка.

Данная информация была предоставлена Джулии Бродерик. Как оказалось, когда двигается ребёнок – его вес контролируется в нормальном диапазоне. Кроме того, у него формируются здоровые кости, он становится более уверенным, повышается качество и длительность сна.

Вот почему и считается, что дневная детская физическая активность должна составлять где-то шестьдесят минут. Родителям же нужно поощрять детей на занятия спортом. Если мы говорим о переходном возрасте, то спорт уже должен быть не таким продолжительным. Особенно это касается девочек. Но не стоит вдаваться в крайности и полностью отказываться от спорта. Ведь благодаря физической активности тело будет находиться в хорошей форме. Мало того, ему будет проще переносить стресс и состояние тревоги. Поэтому подросткам можно посоветовать выбрать для себя какой-то один командный спорт. Возможно, подростки не понимают, что благодаря плаванию либо лёгкой атлетике можно хорошо поддерживать форму. В двадцать пять лет наступает период для оптимальной физической формы. Так, считается, что в это время во время физической нагрузки мышцы максимально потребляют кислород. Со временем происходит понижение кислорода. Также постепенно происходит замедление реакции. Поэтому в таком возрасте можно варьировать тренировки. Как вариант, можно заняться регби. А уже в 30-ь лет на первое место выходит карьера и семейная жизнь. Для замедления физического спада сердечно-сосудистая система должна находиться в хорошем состоянии. Также человек должен заботиться о своей физической силе.

Как говорит специалист, это идеальное время для высокоинтенсивных интервальных тренировок. Отдельного внимания заслуживают женщины, которым нужно выполнять упражнения, которые будут укреплять тазовое дно. Поэтому желательно разнообразить физическую активность. Поэтому можно выделить время для йоги, поездок на велосипеде.

Спорт после 40-а

А после 40-а лет люди набирают в весе. Поэтому стоит обратить внимание на упражнения с отягощениями, которые будут положительно отражаться на сжигании калорий. Также можно заниматься с гирями – в этом случае будут наращиваться мышцы. Как вариант, можно обратить внимание на силовые тренировки, которые заключаются в беге. А чтобы укрепить основные мышцы можно заняться пилатесом. Он не даст появляться болям в спине.

В 50-ь лет уже могут появиться боли и разные заболевания. Поэтому чтобы поддерживать мышечную массу – стоит посещать тренажёрный зал 2-а раза в неделю. Специалист советует чаще ходить, заняться какими-то новыми видами физической активности. В 60 лет благодаря физическим упражнениям будет уменьшаться вероятность появления некоторых хронических заболеваний.