Упражнения по восстановлению после родов от Нюши

Как известно, в прошлом году Нюша родила малыша. И уже сейчас певица смогла вернуться в хорошую форму. Так как певица постоянно занимается спортом, она уже точно знает, какой конкретно фитнес может помочь её фигуре. Итак, она остановила свой выбор на пилатесе. Как сказала Нюша – эти упражнения хороши тем, что их может выполнять любая женщина. И обязательно их восстановление будет происходить очень быстро. Исключение составляют только случаи, когда есть непосредственные противопоказания от врача.

Вот поэтому Нюша и решила предоставить эту информацию.

Упражнения

Итак, на первых порах вовсе необязательно тратить много времени на выполнение упражнений. Тут главное понять, какая именно нагрузка подходит.

1. Итак, в первую очередь певица советует попрактиковать диафрагмальное дыхание. При его выполнении в кровь поступает достаточное количество кислорода. И если такое дыхание будет регулярным, тогда можно будет побороть лишний вес.

2. Во втором случае стоит активизировать поперечную мышцу на животе. И это обязательно должно выполняться в разных положениях.

3. Занимая разные положения, можно заставить действовать глубокие мышцы таза. Что очень важно, нужно сначала напрягать мышцы, а потом расслаблять их. При этом каждый раз интенсивность действия должна становиться всё больше.

4. Отличное упражнение из пилатеса получило название плечевого моста. При его выполнении нужно занять удобное положение на спине, согнув ноги в коленях. Далее вдохнув воздух стоит поднять бёдра и выйти в плечевой мост. При выдохе нужно опуститься. Чтобы усилить эффект от этого упражнения, когда будет достигнута высшая точка – нужно задержаться на пару секунд и сильно напрячь ягодицы.

Вообще диафрагма считается самой большой мышцей. Именно с её помощью организм делится на части. В свою очередь он делит грудную и брюшную полости. Из-за поверхностного дыхания многими людьми – получается, что диафрагма почти не используется. Поэтому стоит поучиться дыханию у маленького ребёнка. Итак, при выдыхании воздуха нужно сосредоточить внимание на сокращении живота. Крайне важно, чтобы грудь не двигалась. При глубоких дыханиях животом – стоит чувствовать, что происходит в солнечном сплетении. Такое упражнение можно выполнять, когда человек стоит либо идёт.

Выполнение «мёртвого жука»

В этом упражнении важно уметь визуализировать. Поэтому нужно представить жука, который сейчас находится на спине, но хочет занять положение на животе. При этом он будет напрягаться, и махать конечностями. Как раз его движения и предстоит повторить. Сначала Нюша советует сесть и попробовать напрячь живот. Потом живот не расслабляется и нужно лечь на спину. Руки вытягиваются и устремляются вверх. Ноги сгибаются под прямым углом. Потом по очереди поднимается и опускается левая рука с правой ногой. Также нужно сделать обратную комбинацию. Такое упражнение выполняется несколько раз, до того момента, как не станет очень сложно.