Занимаемся пилатесом в домашних условиях
Пилатес был разработан врачом, чтобы помочь своим пациентам поддерживать тело в форме и тонусе, даже если они не могли покинуть кровать. Многие из упражнений были адаптированы к современным условиям, чтобы помочь людям оставаться в форме, даже если они не проходят лечение в специализированных клиниках. Центральное место в занятиях пилатесом занимает развитие области вокруг живота. При разработке этой области, люди получают не только красивый плоский живот, но также сильные мышцы и хорошую осанку. Опишем более подробно отличное упражнение для разработки области живота с помощью пилатеса.
Аккуратно лягте на пол, подложив под спину мат. Нижняя часть спины должна оставаться на полу, и она не должна двигаться во время выполнения этого упражнения.
Поместите меньший мяч между лодыжками и поднимите ноги до угла в 45 градусов от пола. Удерживайте небольшой изгиб в коленях, чтобы сделать движения более комфортными.
Поднимите вашу шею и поясницу от пола, также слегка поднимите ваши руки.
Делайте насосные движения рук вверх и вниз, соблюдая технику дыхания. Упражнение выполняется в течение пяти минут. После этого вытяните руки вверх и сделайте выдох, считая до пяти. Вы быстро почувствуете, как напрягаются мышцы в нижней части брюшного отдела. Подтяните колени к груди, и уберите мяч, поводите головой из стороны в сторону. Это упражнение позволяет мышцам и организму отдохнуть.
Для достижения оптимальных результатов, желательно выполнять описанное упражнение каждый день.