Встаньте прямоСамый простой способ сделать свою фигуру визуально стройнее и выше – поддерживать хорошую осанку. Более того, правильная осанка помогает избежать проблем со здоровьем. Хорошая осанка позволяет более естественно и эффективно дышать, что обеспечивает поступление максимального количества кислорода. Для поддержания правильной осанки существует пять «не» и пять «да». Пять «не»: - Не сутулиться. Стоять и сидеть надо прямо, чтобы уши, плечи, бедра были на одной вертикальной линии. - Не держать позвоночник совершенно прямым. Это не менее вредно, чем сутулость. - Не превращать в привычку неправильную позу. Мышцы и связки со временем будут удлиняться или сжиматься, адаптируясь к плохой осанке, а это сделает неправильную позу постоянной и привычной. - Не спать на животе, повернув голову в сторону. - Не скручивать тело, садясь и выходя из автомобиля. Нужно сесть на сиденье боком и повернуть все тело, а выходя из машины, повернуть тело к двери, опустить на землю обе ноги и встать. Пять «да»: - Проверять осанку. Регулярно оценивать свою осанку – сидя или стоя, чтобы неверное положение позвоночника не переросло незаметно в привычку. - Регулярно менять положение тела. При длительном нахождении в одном положении, каждые 20 минут делать перерыв и выполнять несложные упражнения. - Как можно реже носить высокие каблуки, - Осторожно носить тяжести. - Настроить сидение автомобиля в вертикальном положении, которое не позволит сутулиться и снизит воздействие вибрации автомобиля на позвоночник. Для быстрой оценки и улучшения осанки рекомендуется стать спиной к стене в 15 см от нее, чтобы ягодицы, плечи и голова касались стены. Это - правильная осанка. Если подбородок оказался поднят или опущен - осанка неправильная. Данное упражнение нужно выполнять трижды в день, поддерживая правильную позицию 30 секунд.
|