Упражнения при болях в ногах

Если начали болеть ноги, тогда можно начать делать специальные упражнения. И главное, чтобы упражнения при болях в ногах выполнялись регулярно. В основном ноги болят из-за того, что человек устаёт за весь день, наблюдается варикозное расширение вен. Также из-за длительной тренировки может появиться дискомфорт в мышцах. Если это первый вариант, тогда ноги могут болеть, покалывать. Совсем иначе проявляется мышечная боль. Но при этом выполнять некоторые движения будет просто нереально. Чтобы как можно избавиться от болезненных ощущений, стоит занять горизонтальное положение, выполнить массаж. Также в качестве дополнения к этим методам можно выполнять разные упражнения на растяжку. Для расслабления мышц и разгрузки мышц, можно проводить специальные тренировки, представленные пятью упражнениями. Это идеальный вариант для облегчения боли.

Подъём вверх по стене

Благодаря выполнению данного упражнения в ногах будет происходить венозный возврат. Однозначно оно очень полезное и даёт хороший результат. Так как ноги будут подняты вертикально – это положительно отразится на циркуляции крови. И на фоне этого значительно уменьшатся болевые ощущения. Нам нужно подготовить коврик для фитнеса. Если такого не будет, то можно использовать подушку. Итак, для начала стоит лечь на пол. Потом под поясницу подкладывается подушка. Тем временем ноги устремляются вверх по стене. Одновременно с этим ягодицы должны хорошо соприкасаться с полом. Сперва нужно начать шагать по стене, двигаясь снизу вверх. Продолжительность этого упражнения составляет одну минуту. Потом в течение такого же времени нужно отдыхать, а затем всё нужно вновь повторить. Всего нужно выполнить пять повторов – постепенно это количество должно быть увеличено.

Поднятие ног

Простелив коврик, нужно занять горизонтальное упражнение на боку. Теперь правой рукой нужно поддерживать себя и начинать поднимать правую ногу. Каждый подъём нужно выполнять достаточно медленно. После чего нога опускается. Минимально выполняется десять повторов. Потом в течение одной минуты нужно отдыхать, а потом повторно выполнять упражнение.

Третье упражнение

Суть следующих упражнений при болях в ногах состоит в что нужно подойти к стене и упереться в неё ладонями. Теперь правая нога отставляется назад. Нам нужно сделать так, чтобы нагрузку воспринимали пальцы. Затем пятка опускается на пол. И простоять так стоит в течение тридцати секунд. На каждую ногу нужно выполнить по три повтора.

Четвёртое упражнение

Это упражнение необязательно делать сидя, вполне можно и постоять. Под свод стопы стоит поместить теннисный мячик. А теперь нужно постараться сделать так, чтобы он начал идти от пятки и дошёл до пальцев. Это упражнение на каждую ногу повторяется по пятьдесят раз.

ятое упражнение

Сначала массажный мяч размещается на блоке для йоги. Мяч же должен расположиться под щиколоткой. Мяч катается десять секунд, а потом на три секунды прижимается с блоком.