Для начинающих
Если это ваш первый раз при выполнении физических упражнений, то вы должны узнать некоторые основные факты и основные движения пилатес, чтобы помочь вам начать с фитнес-программы.1. Пилатес является чем-то между йогой, растяжкой и аэробикой. Это помогает и улучшает выравниванию тела, укрепляет мышцы живота и спины в то же время как стабилизирует мышцы и помогает расслаблению ума и тела.2. Пилатес -тренировки настолько модифицируемые, что даже беременные женщины могут выполнять пилатес.3. При выполнении пилатеса соблюдаются определенные принципы, связанные с дыханием, центрированием, концентрацией, подвижностью, интеграцией, контролем, точностью и разумом над материей процесса.4. Начальное положение является одним из основных движений пилатес. Это делается лежа на спине согните колени обеих ног и ступни должны быть параллельно друг другу. Использование пресса, нижней части позвоночника, которые максимально и постепенно прижимается к полу.5. Правильный способ выполнения движений. Главной составляющей отдыха является выдох, одновременно прижимая на позвоночник на пол, вдыхая еще раз, чтобы освободить его. Затем выдох и потянув нижнюю часть позвоночника, чтобы создать небольшую арку на нижнюю часть спины и, наконец, вдыхая еще раз, чтобы освободить его.6. Упражнение Nod является еще одним основным движением пилатес, которая начинается с конструктивной позиции остальных.7. Упражнение Nod делается, подбородок направлен до груди, а голова покоится на коврик и поднимается при вдохе, а затем возвращаются в расслабленном положении на выдохе. И, наконец, вдыхая снова и слегка опрокидывания голову назад; и при выдохе вернуться в исходное положение.