Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза
Для профилактики остеохондроза и снятия болей в шейном отделе позвоночника занятия пилатес подходят как нельзя более хорошо. Комплекс упражнений для этого лучше всего выполнять, сидя на гимнастическом мяче – фитболе.
Сядьте так, чтобы вес тела приходился на седалищные бугры. Закройте глаза, представьте, что вашу голову за макушку вверх тянет привязанная верёвочка. Мышцы живота напряжены, плечи отведены назад, лопатки опущены, шея вытянута. Дышите глубоко. Расслабляем мышцы шеи, насколько это возможно.
Положите правую руку на голову так, чтобы пальцы коснулись левого уха. На выдохе плавно наклоните голову к правому плечу. Задержитесь на 20 секунд в таком положении. На выдохе наклоните голову вперёд, задержитесь еще на 20 секунд. Повторите то же самое, наклоняясь к левому плечу.
Укрепляем мышцы плечевого пояса и шеи. Соедините руки в «замок», подняв их над головой ладонями вверх, локти разведите в стороны. Плечи и лопатки опущены, шея вытянута. На выдохе поверните голову в сторону, на вдохе – в исходное положение. На следующем выдохе и вдохе - в другую сторону. Повторите 6-8 раз.
Во время упражнений не забывайте делать глубокий вдох и выдох.
После упражнений расслабьтесь и отдохните несколько минут.