Правила хорошей растяжкиО растяжке в пилатесе бытуют совершенно разные мнения. С одной стороны стретчинг, как средство восстановления или реабилитации, довольно распространен, некоторые занимающиеся даже перегибают палку, но другие ее откровенно недооценивают. Под адекватной растяжкой нужно подразумевать следующее. - Растяжка мышц повышает гибкость только тогда, когда подвижность в суставе ограничивает именно она. Иногда, если, например, достигнута предельная подвижность суставных поверхностей, то дальнейшее увеличение амплитуды может принести только вред. - Растяжение формирующих сустав соединительно-тканных структур, в том числе укрепляющих его связок, нельзя назвать целесообразным, потому что он может «разболтать» сустав и сделать его нестабильным. - Растяжение сухожилий, которые прикрепляют мышцы к костям, тоже не всегда оправданно, так как они менее эластичны, чем сами мышцы, и восстанавливаются намного труднее в случае повреждения. - Чтобы сустав работал оптимально, следует поддерживать баланс мышц, которые его окружают, в зависимости от расположения этих мышц (по направлениям и слоям). Неправильная растяжка может плохо отразиться на работе сустава и привести к травме. Необходимо знать некоторые приемы растяжки мышц, без которых вряд ли можно сказать о хорошем тоне в такой растяжке. У мышц есть рецепторы – специальные физиологические датчики, позволяющие определять и корректировать состояние мышц почти постоянно. И большинство методов растяжки базируются на том, чтобы обмануть эти датчики. Динамическая растяжка представляется обычно частыми небольшими колебаниями на участках предельной и околопредельной амплитуды. Статическая растяжка – это плавный вход и последующее длительное удержание позы в растягивании, при этом рецепторы медленно «привыкают» к новому положению мышц, поэтому не реагируют и попросту не бьют тревогу. В данном случае очень важен комфортный вход в предварительное напряжение с последующим растягиванием, называется постизометрической релаксацией (ПИР). Мышцу предварительно сильно напрягают, рецепторы дают сигнал на экстренное расслабление мышцы и переходят к растяжению расслабленной мышцы.
|