Лежите... неспокойно

Самые известные звезды, обладающие отличной фигурой, теперь занимаются новой гимнастикой под названием «пилатес». Пилатес придаст вам мышечную гибкость, плавность движений и отличную фигуру. Основное достоинство этого вида спорта в том, что заниматься им можно где угодно. Если хотите, можно обрести хорошую форму даже не вставая с постели.

• 1. Лежа на животе, вытяните руки вперед. Ноги должны свободно лежать на ширине плеч. Делая выдох, поднимите правую руку и левую ногу невысоко — сантиметров 30 — вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Возвратитесь в исходное положение — вдох. Повторите упражнение 10 раз для каждой стороны.
• 2. Лежа на боку, одна рука вытянута вверх, второй упритесь в пол около себя. Голова должна держаться ровно, не склоняясь ни к одному плечу. Одновременно поднимайте обе ноги вверх. Повторите упражнение 15 раз на каждом боку.
• 3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив ступни свободно на ширине бедер. Руки при этом вытянуты вдоль туловища, живот постарайтесь втянуть. В таком положении, опираясь на ноги, медленно поднимайте и опускайте таз. 20 раз.
• 4. Лежа на животе, свободно положите ноги на ширине плеч, упираясь при этом локтями и пальцами в пол. Живот должен быть втянут, следите, чтобы не задирались плечи. Поднимайте таз вверх, чтобы бедра образовывали прямую линию. Сделайте упражнение 10-12 раз.
• 5. Перевернитесь на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. В таком положении поднимайте вперед одну ногу, стараясь удержать ее так некоторое время. Также повторите 10-12 раз.
• 6. Последнее упражнение на растяжку. Потянем спину. Сядьте на пятки, пора вставать. Спина согнута, голова прижата к коленям, руки вытянуты вперед. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите растяжку 5 раз.

Регулярно возвращаясь к этим несложным упражнениям, да еще и лежа в постели, вы не только получите удовольствие, обретете более красивые формы, но и может быть станете вставать по утрам с постели более бодрыми и веселыми.