Пилатес с мячом

Вообще-то классический вид занятий пилатесом — это занятия в спортивном зале на гимнастическом коврике. Но, как и любой вид спорта, пользующийся популярностью, пилатес, развиваясь, теперь стал вполне привычным как раз с использованием различных снарядов. Очень интересен пилатес, где упражнения выполняются на большом надувном мяче (Pilatesball или Pilates on the ball).

Мяч, используемый в процессе выполнения упражнений, снимает большую часть нагрузки с суставов и спины, тренируя при этом мышцы пресса. Все это очень актуально для женщин. При этом мышцы всего тела находятся в постоянном напряжении, таким образом в упражнении задействованы и те мышцы, которые конкретным упражнением не учитывались, а также движения происходят по полной амплитуде, что еще больше улучшает результативность занятий.

• 1. Устройтесь на мяче так, чтобы таз полностью лежал на нем, лицом вниз. Ноги при этом должны быть широко расставлены, упор на носки. Руки вдоль тела ладонями вверх. Выдох — отрываете грудь от мяча, стараясь соединить лопатки. Вдох — возвращаетесь в исходное положение.
• 2. Положите бедра на мяч (сидя как на стуле), руками опирайтесь сзади. Затем «пройдите» руками по полу так, чтобы мяч перекатился под лодыжки. Это исходное положение. Находясь в нем, делаете вдох. Выдох — сгибаете колени и притягиваете их к груди. Откатите мяч обратно.
• 3. Упражнение на растяжку. Сядьте на мяч, широко расставив ноги в стороны. Тянетесь руками к полу, стараясь расслабить мышцы спины, шеи и плеч.