Упражнение тазовый «лифт»
Чтобы выполнить интересное по исполнению и полезное по нагрузке упражнение «тазовый лифт», вам понадобится устойчивый стул с прямой спинкой. Сядьте на стул ровно, расслабьтесь, представьте себе, будто ваше тазовое дно – лифт в четырехэтажном доме. Расслабьтесь, погрузитесь в это ощущение, а затем начинайте выполнять упражнение.
Сделайте глубокий вдох, вытянитесь вдоль позвоночника. Выдыхайте, одновременно подтягивая вверх мышцы тазового дна, и представьте, будто вы поднимаете «лифт» до второго «этажа». После этого снова сделайте вдох и верните «лифт» в первоначальное положение, то есть на первый «этаж».
Теперь «лифт» необходимо поднять до третьего «этажа». Методика используется та же, только при этом вы, скорее всего, почувствуете, как напрягаются нижние мышцы живота. На вдохе вам следует расслабиться и снова опустить «лифт». Точно таким же образом выполняется и подъем «лифта» на четвертый «этаж».
Выполняя данное упражнение, следите за тем, чтобы мышцы ягодиц были расслаблены, а плечи, таз и позвоночник оставались неподвижными. Также не должны напрягаться мышцы, находящиеся вокруг тазобедренных суставов, и ваша нижняя челюсть ( в большинстве случаев человек старается помочь себе ртом).