Скручивание
Упражнение на скручивание выполняется для увеличения силы и гибкости позвоночника, расслабления мышц спины, а также с целью научиться использовать мышцы живота в защите позвоночника и проработать мышцы бедра. Кроме того, данное упражнение обладает омолаживающим действием. Главное условие для выполнения упражнения - наличие стены. Нужно стать от нее в 45 см, поставить ступни параллельно на ширину бедра, подогнуть колени и прислониться к стене. Это должно выглядеть так, вроде вы сидите на высоком табурете. 1. Сделать вдох и вытянуться вдоль позвоночника. 2. Начав выдыхать, подтянуть пупок к позвоночнику, чтобы талия приблизилась к стене. 3. Продолжая выдыхать, расслабив шею, дать подбородку опуститься вниз, почувствовав, как тяжелеет лоб. 4. Начать медленно скручиваться вперед и при этом отрывать позвоночник от стены. Кисти, руки, голова и шея должны быть расслаблены, а ягодицы прижаты к стене. В идеале нужно достигнуть пола, но движение следует продолжать только при ощущении комфорта. 5. Достигнув нижней точки, сделать вдох. 6. Делая выдох, подтянуть пупок к позвоночнику, таз повернуть и направить лобковую кость к подбородку. Начать, не спеша, разворачиваться назад вверх, при этом прикладывая к стене спину, позвонок за позвонком. Выполнить 6 повторов упражнения.
|