При варикозном расширении вен
Варикозное расширение вен свидетельствует о плохом состоянии кровеносной системы. Отличной лечебно-оздоровительной процедурой, нацеленной на улучшение тонуса вен, является пилатес. Особенностью такого рода упражнений является их выполнение в ванне с температурой воды около 35С.
Исходное положение: полулежа, вода - до половины ванны.
- 1. Взять руки в замок. Совершать движение рук от груди к бедрам, вдоль тела, акцент на грудь.
- 2. Сложить руки перед грудью лопаточкой. Совершать движение вдоль груди вверх-вниз.
- 3. Согнуть ноги в коленях. Совершать плавные движения тазом вверх-вниз.
- 4. Согнуть ноги в коленях. Положить колени вправо, затем влево.
- 5. Согнуть ноги в коленях и расставить на ширину ванны. Сводить и разводить бедра.
- 6. Ноги прямые. Согнуть правую ногу. Подтянуть к груди. Опустить. Затем левой ногой повторить упражнение.
- 7. Ноги прямые на ширине ванны: подтянуть к груди две ноги одновременно. Опустить ноги и скрестить их - правая над левой. Снова подтянуть и опустить ноги, теперь врозь. Снова повторить первое движение, но при скрещивании правая нога должна быть под левой.
- 8. Лечь на правый бок и опереться на правое предплечье. Поднимать таз вверх-вниз, прогибаясь.
- 9. В том же исходном положении сгибать и разгибать левую ногу.
- 10. Повторить 8-е упражнение на левом боку.
- 11. Повторить 9-е упражнение на левом боку.
- 12. Лежа на спине, ноги прямые, отвести правую ногу как можно дальше влево. Занять исходное положение, повторить несколько раз. Затем левой ногой выполнить такое же упражнение.
- 13. Лежа на спине, правая нога вытянута, левую согнуть в колене. Поднять, не разгибая, левую ногу вверх и поставить за правым бедром. Занять исходное положение, повторить несколько раз. То же с другой ногой.
- 14. Сесть и вытянуть ноги по ширине ванны. Выполнить несколько пружинящих наклонов вперед, подтягиваясь к пальцам ног. Свести ноги вместе, повторить упражнение. Скрестить ноги и снова повторить упражнение.
