Одновременное растягивание прямых ног (double straight leg stretch)
Какой эффект имеет это упражнение? Это упражнение способствует развитию центра силы, максимально развивает мышцы брюшного пресса. При выполнении его задействуются нижняя и верхняя части живота, заметно увеличивается гибкость и сила задней поверхности ног. Выполняется упражнение в следующей позиции. Нужно, лёжа на спине, поднять выпрямленные ноги вверх и тянуться в потолок пальцами ног. Руки должны быть заведены за голову, не скрещенные. Нужно приподнять от пола голову и плечи. При этом сам корпус достаточно плотно прижат к коврику. Далее надо расслабить руки, и затем старательно тянуться локтями в стороны. Сжав ягодицы, опустите на вдохе прямые ноги к полу. Когда ваша спина станет прогибаться, движение вниз нужно остановить. Старайтесь не прогибать поясницу. На выдохе ноги нужно вернуть в вертикальное положение. При выполнении упражнения: -Стопы ног не заходят за линию талии -Корпус должен оставаться неподвижным -Старайтесь держать бёдра развёрнутыми, прижимайте их друг к другу максимально плотно. Для упрощения упражнения попробуйте положить под ягодицы ладони, одна на другую. Для усложнения упражнения ноги поднимайте на вдохе, а опускайте на выдохе. Всего рекомендуется сделать от пяти до десяти повторений упражнения.
|