Упражнение «Поднимание ног»
Пилатес – вид фитнеса, представляющий собой систему упражнений для всех частей тела. Разработан был еще в начале 20 века спортивным специалистом Джозефом Пилатесом, но большую популярность приобрел в 21 веке. Пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Основной упор в системе упражнений пилатеса сделан на взаимодействие тела и разума. Выполнение упражнений сопровождается концентрацией на дыхании и его ритме, правильности выполнения упражнений и осознании собственных движений. Пилатес укрепляет мышцы брюшного пресса, улучшает координацию, развивает гибкость, снижает вес, улучшает баланс, повышает выносливость, корректирует осанку, помогает в расслаблении и снятии напряжения, подходит женщинам во время беременности, улучшает общее физическое состояние организма. Преимущество Пилатеса заключается в том, что он подходит для любого возраста и признан специалистами безопасными и полезными для здоровья. Пилатес включает в себя множество упражнений на все группы мышц, одно из таких упражнений «Поднимание ног», которое увеличивает силу, подвижность бедер, укрепляет мышцы пресса и глубокие мышцы спины. Выполнять упражнение нужно в медленном темпе, прорабатывая подъемы ног около тридцати раз в каждом сете. Для того чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо лечь на пол лицом вверх и раскинуть руки, положив голени на мяч. Вдохнуть и прогнуться в пояснице, выдохнуть, плотно выстилая позвоночник в пояснице по полу. Сделать это движение несколько раз. Затем, необходимо взять мяч ногами, сделать глубокий вдох, напрячь мышцы живота и вытолкнуть мяч вверх, касаясь поясницей пола. Держать так спину на выдохе! Опять сделать глубокий вдох, напрячь все мышцы тела, вытянув ноги с мячом. На выдохе ноги опустить. Повторить еще раз. В принципе, это упражнение можно делать и без мяча. Просто мяч дает дополнительную нагрузку на брюшной пресс и мышцы спины.
|