Махи ногой
Махи ногой производятся для растяжки и укрепления мышц-сгибателей бедер. С помощью этого упражнения укрепляется сильный центр и лучше постигаются правила выравнивания. Махи ногой выполняются в двух вариантах: либо параллельными ногами, либо повернутыми. Это упражнение выполнять довольно трудно. При появлении болезненных ощущений в процессе движения необходимо сразу же остановиться. Исходное положение – лежа на боку, голова лежит на максимально вытянутой руке. Другой рукой, согнутой под прямым углом, упираетесь перед грудью в пол, стабилизируя, таким образом, верхнее плечо. Талия не должна касаться пола. Ноги вынести немного вперед, согнув их в тазобедренных суставах. Подтянуть носки. Сделать глубокий вдох. На выдохе подтянитесь и поднимите ногу на один уровень с тазобедренным суставом. Вдыхая, сделать мах ногой максимально вперед, не изменяя нейтрального положения таза. Выдохнуть и сохраняя сильный центр, отвести ногу максимально назад. Корпус не перемещать и не прогибать спину. Упражнение следует повторить на каждом боку по 5 раз. Основные правила выполнения: - Перемещая ногу вперед и назад, нельзя ее опускать. - Держать прямое туловище и не прогибаться в пояснице. - Когда отводите ногу назад, спину не прогибать, а грудную клетку не поворачивать.
|