Скольжение по стене
Скольжение по стене выполняют для укрепления ахиллесова сухожилия и развития мышц бедра. Кроме того, это упражнение обучает тянуть основание позвоночника до достижения правильного угла наклона между позвоночником и тазом. Выполняя скольжение, необходимо пытаться добиться нейтрального положения, когда спина, поддерживаемая мышцами живота, сохраняет естественное положение.
Для выполнения упражнения становятся спиной к стене на расстоянии около 15 см. Ступни стоят параллельно друг другу, на ширине бедер. Прислониться к стене, не откидывая голову назад. Стоять нужно так, чтобы было удобно. Отметить, какими точками спина соприкасается со стеной.
На вдохе пупок подтягивают к позвоночнику, и начинают выдыхать.
Затем, сгибая колени, опускаются по стене сантиметров на 30, чтобы бедра оказались практически параллельными полу, опускаться дальше не надо! Необходимо почувствовать, как растягивается спина. Копчик нужно держать прижатым к стене, пятки от пола не отрывать. Вдыхая, начинают скользить вверх, растягивая и удлиняя основание позвоночника.
Выполняют 8 повторов.
Оторвавшись от стены, нужно постоять несколько секунд, мысленно представляя, что стена еще подпирает спину.