Растяжка подколенных мышц
Для чего нужно растягивание подколенных мышц?
Слабые подколенные мышцы негативно влияют на самочувствие и осанку, оттягивая таз книзу, уплощая спину в нижних её отделах. Короткие подколенные мышцы ограничивают движения и гибкость ног.
Совет
• При выпрямлении ноги старайтесь, чтобы не выворачивался таз, что можно избежать подтягиванием пупка в направлении к позвоночнику. Помните о балансе: юг-север, восток-запад.
• Копчик следует прижать к полу.
• Упражнения на вытягивание подколенных мышц имеют недостаток – мышцы шеи утолщаются и укорачиваются. Подложите под голову твёрдую подушечку небольшого размера – вы предотвратите этот эффект.
• Мышцы шеи и груди – расслаблены, лопатки прижмите к полу, локти – в стороны.
Упражнения
Исходное положение (ИП): на спине, колени согнуть, ступни – на расстоянии одного бедра. Перед движением сделайте мягкий вдох. При выдохе пупок должен максимально подтянуться к позвоночнику.
1. Согните в колене ногу, плавно подтягивайте её к груди, шарф возьмите хватом снизу и оберните вокруг головы.
2. Поднятие ноги – медленное с выпрямлением её и одновременным подтягиванием ступни книзу.
3. Считайте до 10, удерживая ногу и равномерно дыша.
4. Медленно опустите ногу в ИП и расслабьте её.
Весь комплекс, для каждой ноги, необходимо сделать по 5 раз.