Укрепление икр
Есть немало способов укрепить мышцы голеней. Но сегодня хотелось бы остановиться на упражнении, которое позволяет голеням работать без какой-либо техники (обычно велосипед) и лишь при помощи одной гимнастики. Упражнение основано на эффекте упругости мяча, когда человек упирается им о стену и с лёгкостью поднимается на носках. Как же это возможно?
Сначала мяч фиксируется на уровне талии между стеной и животом. Нужно отступить немного назад, упереться в мяч и сохранять торс, спину и колени на прямой линии. Затем необходимо приподняться на носках, упираясь в мяч и вовлекая всё свое тело в это движение. Во время подъёма надо стараться напрягать мышцы голеней, не концентрируя усилие на лодыжках.
При подъёме необходимо толкать мяч, сосредотачиваясь на икрах. Зажатый между животом и стеной мяч при этом будет перекатываться. Тело следует стараться держать подтянутым от коленей, а мяч – руками, на него надавливают по направлению к стене, используя его в качестве опоры. Живот в это время упирается в мяч, оказывая небольшое давление.
Пробуйте еще и еще. При этом отступайте назад, всем телом опираясь на мяч. Почувствуйте, как ваша круглая опора пружинит под вами.
У этого упражнения есть несколько вариантов. Каждый человек при желании может прорабатывать его, с каждым разом увеличивая нажим на мяч. Одним согнутым коленом, которое упирается в мяч, поддерживают его, а другую ногу отставляют довольно далеко назад.
Удивительно, но факт: описанное выше упражнение может принести любому из вас массу возможностей! Оно прекрасно разрабатывает голеностопные суставы и делает голень и лодыжки очень стройными и подтянутыми. Достаточно выполнять его несколько раз в день или включать в каждую тренировку по системе пилатес, и результаты вы увидите уже довольно скоро.