Повороты коленей
Повороты коленей выполняются для растяжки поясницы и укрепления косых мышц живота. Они помогают научиться правильно поворачивать позвоночник и контролировать каждый его сегмент, а также освоить навыки стабилизации лопаток и координации движений. Вытянутая нога становится длинным рычагом и мышцы живота должны немало потрудиться для сохранения контроля. Главное, на что надо обратить внимание в этом упражнении - умение сочетать повороты и стабильность корпуса. Становясь взрослым, человек утрачивает умение поворачивать позвоночник и надо попытаться вернуть эти навыки. Итак, исходное положение: лежа на спине, руки разведены на уровне плеч в стороны вверх ладонями. Подтягиваем колени к груди, чтобы бедра образовали с туловищем прямой угол. Носки вытянуты. Делаем подготовительный вдох. Выдыхая, медленно опускаем колени влево, поворачивая при этом голову вправо. Одновременно с этим ладонь правой кисти разворачиваем вниз. Правое плечо прижимаем к полу. Делаем вдох, выдох и медленно выпрямляем правую ногу. При помощи сильного центра возвращаем ноги в среднее положение, при этом правая нога должна остаться выпрямленной. В среднее положение возвращаем голову, ладони обращаем вверх. Делаем вдох, выдох и повторяем упражнение в другую сторону.
|