Упражнение «Бумеранг»
Упражнение «Бумеранг» можно назвать одним из наиболее универсальных в системе пилатес. Оно направлено на развитие гибкости и силы всех основных мышц тела. Несмотря на это, его выполнение не сопряжено с какой-либо особой нагрузкой или большими сложностями. Исходная позиция для выполнения упражнения «Бумеранг» - сидя на полу, спина должна быть прямая, ноги вытянуты перед собой, правая стопа лежит на левой. Нужно упереться руками в пол, и потянуться всем корпусом вверх. Затем следует непосредственное выполнение движения. Пупок нужно приблизить к позвоночнику и начать скручивание вниз. Для этого сначала нужно перекатиться до лопаток, завести ноги за голову. При этом руки должны быть прижаты к полу. Затем выполняется перекат обратно, корпус при этом держится в V-позиции. Руки нужно завести назад и сцепить их ладонями. Не следует напрягаться и поднимать руки слишком высоко. Сделав выдох, ноги нужно медленно опустить вниз и потянуться корпусом вперед, одновременно с этим вытягивая руки вверх. Для закрепления движения следует потянуться за руками вперед. Очень важно выполнять данное упражнение при полном мышечном контроле. Рекомендуется сделать 4 повторения.
|