Спортивные напиткиЕсли вы начали заниматься по системе пилатес, то следует знать, что обычная пища не всегда может обеспечить ваш тренирующийся организм всеми необходимыми ему веществами. Эффективней работать над собой вам помогут витаминно-минеральные комплексы, белковые концентраты, сжигатели жира, аминокислоты и многие другие вещи. Чтобы вы могли тренироваться в полную силу, нужен хороший источник энергии. Лучше всего этой энергией вас обеспечит гликоген - особый концентрат глюкозы. Обычно он может обеспечить нормальную тренировку на протяжении одного часа, затем работоспособность резко падает, а организм переходит на запасной источник энергии, то есть начинает «пережигать» мышцы. Но такой вид топлива имеет не очень высокую эффективность, поэтому прежней интенсивности у вас уже не будет. Истощение запасов гликогена является основной причиной мышечной усталости. Уберечь ваши мышцы и повысить выносливость помогут низкоуглеводные напитки, такие как водный раствор сахарозы и глюкозы. Эти углеводы быстро усваиваются и восполняют уменьшающиеся запасы гликогена. Если на тренировку вы планируете уделить больше часа, то следует выпивать 200 г. напитка через каждые 20 минут. Кроме того, вам будет полезен белковый коктейль. Он состоит из специального порошкового протеина, который замешан на обезжиренном молоке или воде. Белковый коктейль содержит 40-70 г белка на порцию. Мышцы, адаптируясь к тренировкам, испытывают повышенную потребность в белке. Если потребление белка останется на прежнем уровне, то существует вероятность не продвинуться в своих результатах. Существуют еще и минерализированные напитки, то есть вода, обогащенная минеральными солями. Но их польза заметна только в случае существенных потерь минеральных солей, например у марафонцев. А при обычных занятиях пилатесом единственный их весомый плюс - приятный вкус, благодаря которому они легко пьются и их можно выпить больше, чем простой воды.
|