Сжигание жира – мифы и реальность

Чаще всего в фитнес клуб отправляются те, кто хочет сбросить лишний вес. А лишние килограммы обычно ассоциируются у нас с жиром. По поводу процесса расставания с жиром существуют несколько мнений, как правильных, так и ошибочных.

Миф 1. Аэробика содействует сжиганию жира. Аэробная работа действительно неплохой способ сжигания жира, так как выполняется длительное время и сопряжена с большими затратами энергии. К тому же, повышается способность мышц к использованию жиров как источников энергии. Но аэробика не содействует росту мышц.

Миф 2. Занятия в тренажерном зале не позволяют бороться с лишним жиром, разве что, только при выполнении изнурительных, длительных и многократных упражнений с небольшими отягощениями. Жир, на самом деле, используется для сокращения мышц как основной источник энергии только при неинтенсивной работе. При увеличении интенсивности нагрузок источником мышечного сокращения становятся углеводы. Но ведь с ростом интенсивности нагрузки увеличиваются и затраты энергии. К тому же, чем выше интенсивность тренировки, тем больше вызванный нею стресс и тем сильнее выражаются факторы, которые стимулируют сжигание жира.

Тренировка, которая выполняется с небольшими отягощениями и без расслабления мышц (элементы которой присутствуют в пилатесе, коллонетике, шейпинге, бодифлексе и др.) приводит к усилению процессов строительства большей частью в медленных мышечных волокнах. Если кто не хочет увеличивать мышечные объемы, то пугаться термина строительство не стоит, потому что он не всегда предполагает увеличение объемов. Мышцы также могут уплотняться, удлиняться, что тоже подпадает под понятие строительства. А, так как волокна такого типа используют жиры как источник энергии и именно они в первую очередь активируются в мышцах, то такие тренировки могут постоянно сжигать жир.

Таким образом, разные виды фитнеса играют каждый свою роль в сжигании жира, и при правильном сочетании существенно усиливают взаимные эффекты.