BOX - SPINE - POWERHOUSE - три принципа положения телаThe BOX Центральное внимание в принципе пилатеса всегда уделялось дыханию и грудной клетке. Если во время занятий наблюдать за движениями своей грудной клетки в зеркало, то следует обратить внимание на то, чтобы движения грудной клетки при дыхании были направлены в стороны, а не вперед, при этом дыхание обязательно должно быть равномерным. Ребра должны расходиться и сходиться, легкие наполняться воздухом в полном объеме, а живот при этом должен быть оставаться втянутым. Основатель гимнастики Йозеф Пилатес называл процесс выравнивания грудной клетки «бокс пилатес». Наиболее важным отделом позвоночника, на который уделяется внимание, находится от плечевых суставов до костей таза. При этом пупок и лобковая кость должны располагаться на одной вертикали. The SPINE Позвоночнику во время занятий пилатесом должно уделяться особое внимание. Он должен быть всегда расслаблен, а лопатки сведены и опущены. Линия позвоночника должна быть ровной и прямой. Это именно тот элемент, который образует связь «бокса пилатеса» и «каркаса прочности» . The POWERHOUSE Так называемый «каркас прочности» очень важен и при статических нагрузках, и при динамических упражнениях. Его функция – обеспечение контроля над тазовыми костями. При движении верхней части тела, таз должен оставаться неподвижен.
|