Заставьте пилатес работать 24 часа в суткиМышцы состоят из слабых, но весьма выносливых красных волокон - марафонцев и сильных, но быстро истощающихся белых волокон - спринтеров. Упражнения, разработанные более ста лет назад Джозефом Пилатесом, направлены на работу именно с красными волокнами, которые постоянно находятся в активной работе. Акцент методики ставится на укрепление брюшной стенки путем, образно говоря, «приближения пупка к пояснице». Не следует путать это упражнение с втягиванием живота, при котором изменяется ритм дыхания, что противоречит самому принципу системы «пилатес». Правильное дыхание позволяет очистить кровоток путем насыщения легких кислородом. Дыхательные мышцы должны без особого усилия напрягаться при выдохе, а не на вдохе. Все упражнения методики необходимо выполнять без максимального напряжения, с усилием около сорока процентов, точно и плавно. Прежде чем приступить к освоению сложных упражнений, следует научиться правильно дышать и удерживать «центр силы», то есть пресс должен оставаться постоянно напряженным и без активного движения. Что такое правильно дышать? Это целая наука, но в двух словах можно определить так: дышите таким образом, как будто именно этот очередной вздох является самым важным для вас и для вашей жизни. Дыхание настолько важно, что не научившись ему, не стоит переходить к более сложным упражнениям. Для эффективности выполняемых упражнений американской компанией был разработан специальный тренажер Гравити. Множество различных приспособлений позволяют выполнять все виды упражнений с различной степенью нагрузки. Но из-за высокой стоимости не все спортивные клубы имеют возможность его приобрести. Однако, это не единственный тренажер, подходящий для занятий по системе пилатес. Не менее эффективны гравитационные тренажеры, которые намного дешевле и более компактны.
|