Характеристика основных принципов

Пилатес включает в себя следующие основные принципы: контроль, концентрация, осознанное дыхание, центрирование, релаксация, регулярность.

Основой всех упражнений пилатеса является тренировка, так называемого, «каркаса прочности» («Powerhouses»). Под «каркасом прочности» подразумевается группа мышц, которая расположена около позвоночника (опорная мускулатура). Благодаря тому, что все движения пилатеса выполняются в медленном темпе и плавно, не происходит перенапряжения мышц и связок и тренируется правильное дыхание.

Контроль за выполнением движений является основополагающим принципом пилатеса, так как упражнения ведут, прежде всего, к укреплению позвоночника.

Концентрация необходима для достижения гармонии духа и тела.

Правильное дыхание важно при выполнении физических упражнений любых видов и интенсивности. В пилатесе дыхании помогает сохранять баланс, а также увеличивает степень контроля над выполнением движений. При выполнении упражнений нужно придерживаться дыхания диафрагмой.

Центрирование означает укрепление центра тела («каркаса прочности»), который протягивается от грудной клетки до самого таза. Именно в этой области находятся все самые важные органы. Укрепляющие упражнения в этой области, прежде всего, направлены на укрепление мышц спины.

Принцип плавности также является очень важным элементом при выполнении всех упражнений. Принцип рассчитан на плавный переход одного движения в другое без каких-либо пауз и остановок. Для каждого движения есть свое начало и окончание, каждое движение приводит к следующему.

Сознательная релаксация (расслабление) сопутствует сохранению баланса. Необходимо соблюдать, расслабленность в тех частях тела, которые не задействованы в упражнениях.

Регулярность в выполнении упражнений необходима для достижения эффекта.

Новости
Недостаток физической активности грозит человеку не только лишним весом, но расстройствами психики, начиная от депрессии и заканчивая серьезными заболеваниями. К такому выводу пришли британские ученые, сообщает Би-би-си.
далее