Основные принципы STOTT PILATES™Основных принципов метода STOTT PILATES™ всего пять, но каждый из них является неотъемлемой составляющей этой особой системы: - Правильное дыхание: вдох только через нос, выдох только через сжатые губы. Грудная клетка во время вдоха расширяется назад и в стороны, на выдохе – закрывается и ребра опускаются. Именно такое дыхание способствует улучшению в организме циркуляции крови. - Положение таза: обязательно соблюдение принципа соблюдения естественного положения позвоночника. - Положение грудной клетки: грудная клетка не должна проваливаться или подниматься вверх, ребра - только опущены. - Положение лопаток и плеч: лопатки окружает большое количество мышц, которые требуют стабилизации и правильного размещения. - Положение головы: голова должна располагаться точно над плечами, ее нельзя запрокидывать назад или прижимать к груди. Все указанные принципы направлены исключительно на то, чтобы упражнения сделать абсолютно безопасными (прежде всего, для позвоночника), а также снять напряжение с мышц, которые в любом выполняемом упражнении не должны перенапрягаться. Например, зачастую слишком напряжены мышцы шеи при выполнении скручивания позвоночника или прогибания его назад.
|