Выкатывания мячаСуществуют разные мнения не только о том как тренировать мышцы малого таза, но и о том, существуют ли они вообще. Однако, современные исследования отмечают нижние мышцы живота и их действие, а специалисты утверждают, что такие мышцы существуют. При беременности и родах большую роль играют связки малого таза. «Выкатывания» обращаются к большому опыту йоги, вовлекая в работу брюшину и низ живота, в том числе его глубокие мышцы, укрепляя, преподнося самообладание и настраивая мужскую силу, посредством этого эффективно предупреждая от эякуляции, укрепляя связочный аппарат. Все кто начинает и продолжает делать это упражнение с большой тщательностью, уверены, что «Выкатывания мяча» – это самое продвинутое упражнение на швейцарском мяче (фитболе), и требует повышенной концентрации при его многочисленных повторениях. При систематическом выполнении этого упражнения вы получаете совершенное тело, испытывая при этом массу эмоций. Необходимо делать 2-3 сета, по 46 повторений. Именно большое число повторений помогает формировать «железные» мышцы и поддерживать правильный вес. Целью сетов и повторений является мобильная сила мышц, а не их величина. Для выполнения упражнения станьте на колени, коснитесь руками мяча, затем положите на мяч грудь, поддерживая бедра, сделайте прямую линию от плеч до коленей и при этом сделаете наклон тазом. В этой позиции вы не должны ощущать никакого дискомфорта. Это упражнение не стоит начинать с некорректной позиции. На вдохе сожмите живот, секунду подержите, затем распрямитесь, животом подаваясь вперед. Осмысливайте каждое ваше движение. Выдыхая, каждый раз толкайте мяч. Затем снова повторяйте: вдыхайте, сжимайтесь и напрягайте живот, потом выдыхайте и выкатывайте мяч. Необходимо сохранять линию колени-бедра-плечи прямой. Прекратите делать упражнение, если вы начнете испытывать дискомфорт или боль в промежности сзади. Не вращайте тазом и старайтесь сохранить стабильность.
|