Правильное выполнение упражнений

Упражнения пилатеса имеют массу отличай от всех других техник.

1. Осанка

В стоячем положении нужно по осям вдоль корпуса проверить свою стать. Вес должен быть в центре стоп. Ненужный спинной изгиб можно определить, стоя около стенки.

Главной задачей занятия является вытягивание тела и стабильность центра. Нужно сильно вытянуться. При этом таз не должен двигаться.

2. Поясничный и спинной отделы

В лежачем положении на спине важно вытянуть руки и ноги. При поднятии ног поясничный отдел должен обладать натуральным изгибом.

В лежачем положении на спине, поднять слегка таз и плотно прижать поясницу к поверхности пола

В боковом лежачем положении необходимо поднимать вверх ноги. Нужно представить себя в роли маятника в боковом положении.

Стоя на коленях и ладонях необходимо втянуть живот, сохраняя свое натуральное положение.

3. Скручивание и оставление отпечатка

Скручивание представляет собой прокрутку копчика или таза в переднюю сторону. Оставление отпечатка обозначает след от каждого позвонка спинного отдела.

4. Сближение пупка и отдела позвоночника

Нужно привести в напряжение низ живота и представить как будто вы застегиваете пупок. Это даст возможность зафиксировать поясничный отдел. Данное упражнение направлено на образование плоского живота.

Центральной силой обладает пресс. Его укрепление дает возможность иметь здоровый позвоночник.

5. Фиксация лопаток

Это упражнение направлено на их непосредственное прижатие к ребрам.

Необходимо сводить лопатки к центральной части спинного отдела, приближая их к области копчика.

6. Фиксация грудного отдела

Во время вдоха необходимо следить за разведением ребер и положение грудной клетки. Не нужно выдвигать ее вперед.

В обратной ситуации пресс потеряет напряжение.

7. Положения пилатес. Стоя и лежа.

Ноги вместе, руки ладонями наружу. Пятки держать плотно. Бедра расположены наружу.

В данном положении часть бедра спереди находится в расслабленном состоянии. Напряжение приходится на внутреннюю часть.

8. Вытяжение шейных мышц

Не напрягая шейный отдел, нужно потянуть подбородок к грудной клетке. При тонусе пресса необходимо расслабить верхний отдел тела.

При скручивании тела вверх не нужно напрягать шейный отдел.

9. Привлечение всех мышечных групп

В пилатесе во время выполнения каждого упражнения необходимо работать над всеми мышечными группами в одно время.