Принципы пилатеса

Пилатес - это система упражнений, разработанная Дж. Пилатесом, который сам же составил главные принципы пилатеса. Заключаются они в следующем.

Основные положения

1. Умение сосредоточиться. Нужно выполнять движения правильно, если хотите получить нужный результат. Необходимо понимать, как работают отдельные группы мышц и организм в целом.

2. Стабильность брюшного пресса. Необходимо задействовать поперечную мышцу, чтобы сделать устойчивым наш позвоночник и пресс. При втягивании живота стабилизируются и пресс, и позвоночник, что предохраняет наши мышцы от повреждений при выполнении сложных упражнений.

3. Умение правильно дышать. Нельзя нарушать обычный ритм дыхания для выполнения упражнений. Наоборот, свои движения необходимо выполнять в соответствии с дыханием, если хотим насытить кровь кислородом и активизировать процессы обмена веществ в организме. При это необходимо перейти на грудное дыхание, так как при обычном дыхании задействованы мышцы живота. А нам нужно держать их в напряженном состоянии. Вдыхаем ртом, а выдыхаем носом, при этом не совершая лишних движений и не напрягая лицо.

4. Умение держать под контролем мышцы во время выполнения упражнений. В то же время нельзя насиловать свое тело, пытаясь добиться быстрого снижения веса. Нельзя допускать боли, перенапряжения мышц. Нужно сохранять правильное дыхание. Упражнения должны приносить радость от чувства единства со своим телом, со всеми мышцами и от своей воли, управляющей движениями.

5.Умение выполнять упражнение точно и качественно. Все так называемые мелочи в пилатесе имеют большое значение. Лучше в точности выполнить одно движение, чем много, но с нарушениями. Эффективность занятий сильно зависит именно от точности выполнения.

6. Умение медленно и плавно переходить от одного движения к другому, как будто мы танцуем. При этом необходимо регулировать не только движения, но и правильный ритм дыхания.

7. Умение "отключать" не задействованные при данном движении мышцы.

8. Умение представить себе свои движения. Это поможет точнее их выполнять и восстановит единство вашего тела с сознанием.

9. И, конечно, желание систематически заниматься. Достаточно занятий несколько раз в неделю, хотя и ежедневные упражнения вреда организму не нанесут. Продолжительность занятий - 45-60 минут. Полезно так же параллельно заниматься бегом, ходьбой и др.

Только следуя данным принципам пилатеса вы сможете получить желаемый результат.

Новости
Недостаток физической активности грозит человеку не только лишним весом, но расстройствами психики, начиная от депрессии и заканчивая серьезными заболеваниями. К такому выводу пришли британские ученые, сообщает Би-би-си.
далее